Charge mentale en PMA : comment ne pas tout porter seul(e)

Cette charge que personne ne voit

Vous connaissez par cœur les dates du prochain cycle, les horaires de la prise de sang, le nom de chaque traitement. Vous jonglez avec votre travail, les absences à justifier, les messages de l'entourage. Et le soir, la fatigue est là, sans que vous sachiez toujours la nommer.

Ce que beaucoup de personnes en parcours de PMA décrivent, c'est une charge mentale : tout ce qu'il faut penser, anticiper et organiser, en plus de ce que l'on ressent.

Ce qui s'accumule, jour après jour

• L'organisation : rendez-vous, examens, ordonnances, plannings à adapter.
• L'attente : les résultats, les délais, les questions sans réponse.
• Le secret ou les explications : décider qui sait quoi, et comment répondre aux questions.
• Les injonctions : « Détendez-vous, ça viendra », « Pensez positif ». Elles peuvent donner le sentiment que ressentir de la peine est une erreur.
• La répartition dans le couple : l'un porte souvent davantage le côté médical ou logistique, l'autre se sent parfois démuni.

Cette accumulation peut laisser très peu de place pour soi. Certaines personnes disent avoir l'impression de vivre dans l'agenda du parcours, plus que dans leur propre vie.

Ressentir de la fatigue, de la colère ou de la tristesse pendant un parcours de PMA n'est pas un manque de courage. C'est une réaction humaine à une situation exigeante.

Pourquoi on finit par tout porter

Par souci de bien faire, on veut tout maîtriser. On se dit que les autres ne comprendraient pas, ou qu'il ne faut pas les inquiéter. Peu à peu, on s'isole avec ce poids, sans toujours s'en rendre compte.

Nommer cette charge est déjà une première étape. Ce qui est vu et reconnu peut ensuite être partagé.

Des pistes pour alléger le poids, à votre rythme

Il n'existe pas de méthode unique, et aucune ne garantit un résultat. Voici ce que certaines personnes trouvent aidant pour retrouver un peu d'espace intérieur. Ces pistes ne remplacent jamais le suivi médical.

Exercice : trier ce qui pèse (10 minutes)

Prenez une feuille et un stylo, dans un endroit calme, téléphone éloigné.

1. Divisez la feuille en trois colonnes : « Ce que je gère », « Ce que je pourrais partager », « Ce qui ne dépend pas de moi ».
2. Pendant 5 minutes, notez sans filtrer tout ce qui occupe votre tête en ce moment.
3. Pendant 3 minutes, répartissez chaque élément dans une colonne.
4. Pendant 2 minutes, choisissez un seul élément de la deuxième colonne à confier à quelqu'un cette semaine.

Certaines personnes remarquent que voir leurs pensées sur le papier les rend moins envahissantes.

Partager sans tout expliquer

• Dire ce dont vous avez besoin : une écoute sans conseil, un accompagnement à un rendez-vous, un coup de main pour l'organisation.
• Choisir un ou deux proches de confiance plutôt que d'informer tout le monde.
• Se fixer des moments sans PMA : un repas, une promenade, une soirée où l'on n'en parle pas.
• Poser vos questions à l'équipe médicale, qui est là pour y répondre.

Faire une place à toutes les émotions

Vous pouvez espérer et douter, être reconnaissant.e et épuisé.e, dans la même journée. Il n'est pas nécessaire de rester positive ou positif en permanence. Un espace d'écoute, comme celui d'un accompagnement psychologique, peut offrir un lieu où ces émotions ont le droit d'exister sans jugement.

Quand consulter ?

Il n'est pas nécessaire d'attendre un moment de rupture pour demander de l'aide. Vous pouvez envisager un accompagnement si :

• vous avez le sentiment de tout porter seul et de ne plus savoir à qui parler ;
• votre tête tourne en boucle autour du parcours, jour et nuit ;
• les injonctions à rester positive ou positif vous pèsent et vous empêchent d'exprimer ce que vous vivez ;
• les tensions dans le couple ou avec l'entourage se multiplient ;
• vous ne vous reconnaissez plus, ou n'avez plus d'espace pour autre chose que la PMA.

Dans mon cabinet à Verchain-Maugré près de Valenciennes, je vous accueille sans jugement et à votre rythme. Nous prenons le temps de nommer ce qui vous encombre et de chercher ensemble comment retrouver un peu d'air. Mon accompagnement s'inscrit en complément du suivi médical et ne s'y substitue pas.

Si vous ressentez une détresse importante, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé qualifié. Vous n'avez pas à traverser cette période en silence.